缓解骨质疏松 单纯补钙还不够

今晚报讯（记者刘波）我国骨质疏松症流行病学调查结果显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%，其中男性为10.7%，老年女性由于雌激素水平下降，骨质疏松患病率高达51.6%。有人认为，骨质疏松是一种年龄增长带来的正常生理现象，只要补足钙便万无一失。天津医科大学朱宪彝纪念医院护理部提示，治疗骨质疏松，每天补钙的同时，还需要维生素D等。

补钙的基础方法包括调整生活方式和使用骨健康基本补充剂。从调整生活方式的角度看，要加强营养、均衡膳食，建议饮食要富钙、低盐和适量蛋白质。动物性食物摄入总量应争取达到平均每日120g至150g，推荐每日摄入牛奶300ml至400mL或蛋白质含量相当的奶制品。每天晒太阳15到30分钟，尽可能多的暴露皮肤，一般上午11时到下午3时最佳。平时也要加强运动锻炼，增强骨骼强度的运动，包括散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活动；增强肌肉功能的运动，包括重量训练和其他抵抗性运动。戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。中老年人要注意跌倒情况的发生，清除室内障碍物，使用防滑垫，安装扶手等。

正常情况下，人体每日需要的钙约为每天1000mg。日常生活中可通过饮食摄入充足的钙，食物中牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙。当饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。但需要注意的是，单补钙还不够，骨的重建还需要维生素D。维生素D能够促进肠道和肾脏对钙的吸收，而且能够促进钙质沉积到骨头上，对于骨质疏松的患者，补充维生素D是非常重要的。

如果需要使用抗骨松药物，则需要根据患者具体情况遵医嘱使用。确诊骨质疏松的患者应该在专业医生指导下进行药物治疗和健康管理，改善症状并降低骨折发生率。